Čas grilování: 9 rad a pravidel pro tepelnou úpravu surovin v žáru.

Čas léta, sluníčka, delších večerů a s tím i čas strávený na zahrádkách, terasách ať už svých nebo restauračních je kromě zvýšené konzumace „lehčího“ alkoholu (pivo, víno) spojován i s konzumací jídel připravených na grilu.

Na grilu se dá připravit de facto úplně všechno – od pečiva, zeleniny, sýrů, ryb a mořských plodů až po všechny druhy mas a uzenin. Záleží jen na vás.
Grilování se může zdát jako triviální činnost, kterou zvládne každý. Ale i tady platí celá řada pravidel, jejichž dodržováním můžete předejít různým, převážně zdravotním, problémům.

Viceprezidentka AVP ČR Ing. Hana Střítecká, PhD. dává následujících 9 rad, jak učinit své grilování zdravějším, resp. méně rizikovým pro vaše zdraví.

Z mého pohledu větší pozornost bychom měli dát těm akutním problémům. Z hygienického hlediska je grilování nejméně bezpečnou přípravou pokrmů. Může zde docházet ke kontaminaci již tepelně upravených surovin syrovým masem, nebo vlastní tepelná úprava není dostatečná.

Grilování je totiž úprava pokrmů sálavým teplem při teplotách 250-300°C, ale zároveň uvnitř grilovaného masa by teplota neměla přesáhnout 100°C. Je tedy velmi snadné na povrchu maso připálit a přitom ho mít uvnitř polosyrové.

Abychom předešli onemocněním způsobených bakteriálními nákazami, musí být uvnitř masa dosaženo teploty 72°C alespoň 10 min. Je tedy lepší grilovat menší – tenčí plátky masa aby se lépe propekly.

Tedy maso a uzeniny NEDÁVEJTE na gril zmrzlé, zchlazené lze dávat na gril pouze maso mleté nebo ryby.

Problém může být i v marinádě – měla by být vždy čerstvá a vzhledem k venkovním teplotám v době „grilovaček“ by měly být všechny suroviny uchovávány v chladu a vyndávat by se měly až těsně před vlastním grilováním. Zvýšenou pozornost je nutné věnovat i nástrojům, kterými s masem manipulujeme.

Používáme-li stejné kleště nebo vidličky na syrové i upečené maso, může dojít k jeho kontaminaci. K nákaze může dojít i při přípravě, kdy použijeme stejné prkénko či nůž na maso a poté na zeleninu. Viceprezidentka AVP ČR Ing. Hana Střítecká, PhD. dává následujících 9 rad, jak učinit své grilování zdravějším, resp. méně rizikovým pro vaše zdraví.

Pokud se podíváme na grilování z kulinářského hlediska, je to naopak jedna ze zdravějších úprav. Dochází totiž k vypečení tuku, který nezůstává v pokrmu. I když právě tohle může být dalším problémem a tím je vznik karcinogenních látek – polycyklických aromatických uhlovodíků (PAH).

Pokud tuk ale odkapává do sběrné nádoby s vodou (plynové, a elektrické grily) nedochází k jejich tvorbě. Vznikají totiž přímým kontaktem tuku s dřevěným uhlím. Pokud používáme klasický gril na dřevěné uhlí, lze si pomoci miskou na spodní rošt, která bude odkapávající tuk zadržovat.

BBQ smoke dangers – GREENHORECA.COM

Opomíjet by se neměl ani výběr vhodného podpalovače, který by měl vždy vyhořet před samotným grilováním masa.

Dalšími problematickými látkami, které při grilování mohou vznikat, jsou nitrosaminy, heterocyklické aminy (HCA) a akrylamid. I tyto látky jsou karcinogenní.

HCA vznikají při teplotách kolem 200°C v povrchové vrstvě potravin živočišného původu. Takže by v žádném případě nemělo platit, čím hnědší (černější) na povrchu – tím lepší. Grilovat by se tedy mělo v žáru (teplu) nikoli v přímém ohni.

Nitrosaminy vznikají uvnitř především v nutričně méně kvalitních potravinách jako uzeniny, kupované hamburgery s vysokým obsahem tuku. Ještě bychom neměli ve výčtu zcela nežádoucích látek, které si způsobem přípravy můžeme vyrobit i ve zdravé potravině sami zapomenout na akrylamid, který pro změnu vzniká při teplotách nad 120°C v potravinách obsahující sacharidy – tedy brambory, pečivo, obiloviny (př. kukuřice).

Jaké suroviny vybrat?

Co se týká masa – tak určitě koukat na čerstvost a lepší je „čisté“ a marinádu si připravit až doma. Tak z obchodu bývá zbytečně slaná a někdy obsahuje přídatné látky, které bychom si tam my sami doma určitě nedali – vždyť stačí olej, trochu soli a bylinky.grilované maso.

Podobné je to s výrobky z mletého masa – opět raději volte jen mleté maso a burger si z něj vyrobte a dochuťte doma sami. Oblíbené jsou i tzv. grilovací tyčinky. Obvykle sice bývají s vysokým podílem masa (kolem 90%), ale i zde platí, že bývají až zbytečně slané a stejně jako běžné uzeniny obsahují na grilování ne zcela ideální přídatné látky (E).

Pokud dáváte přednost uzeninám, tak zde platí stejná pravidla jako pro běžný nákup domů – hledat ty s co největším podílem masa a s co nejnižším obsahem „Eček“. Jak běžně jsem k dusitanům (E250-252) shovívavější, tak u grilování nikoli. Působením vysokých teplot se z nich mohou vytvářet již zmiňované karcinogenní nitrosaminy.

Vybírejte tedy raději „bílé“ grilovací klobásy, naopak růžové uzeniny dusitany obsahují. Informaci o přítomnosti těchto konzervantů samozřejmě najdete i ve složení. Přirozeně bez dusitanové jsou dle receptur třeba norimberské nebo durynské klobásy.

5 Tips for Enjoying Summer with Pulmonary Hypertension

Ryby ať už mořské nebo sladkovodní v obchodech můžeme potkat jako čerstvé, chlazené, mražené nebo opracované (file). Nekuchané ryby dobře zchlazené ledem se uchovávají čerstvé po dobu 5-7 dní, kuchané až 14. Nicméně vzhledem k rychlé zkáze rybího masa byste měli kupovat chlazené ryby co nejčerstvější.

Pomoci vám může vhled ryby – má jasné, čiré, vypuklé oči, červená žábra, její povrch je lesklý, vlhký a kryt slizem, při tlaku prstem na masitou část se vytvořený důlek po chvíli vyrovná, hlavně čerstvá ryba je cítit pouze rybinou, nikoli zatuchle. U mražené ryby bychom měli koukat na množství ledu v obale – jednak může značit opakované rozmražení anebo větší množství tzv. přídatné vody.

Zeleninu a ovoce netřeba nikterak probírat – tady si jen dejte pozor, aby se vám nenamočila třeba do zbytků syrové marinády nebo krve, to by pak mohlo dojít k již uváděné kontaminaci bakteriemi a následně zdravotním obtížím pokud bychom dostatečně tepelně zeleninu nezpracovali.

Dnes stoupá obliba i ne přirozeně nemasových pokrmů, ale výrobků připomínající maso. Tedy i zde platí méně, znamená více. I zde je potřeba číst složení a hlavně si uvědomit, že díky sóje, hrachu stoupá podíl sacharidů a tedy pak při teplotě nad 170°C již taktéž výše zmiňovaný akrylamid.

Jaká by měla být pravidla pro „zdravé“ grilování?

  • Odstraňujeme před pečením přebytečný tuk a po grilování zuhelnatělé části z jakékoli použité suroviny
  • Nenecháváme tuk odkapávat na uhlíky nebo do ohně
  • U klasického grilu uhlíky musí žhnout, ne z nich šlehat plameny
  • Zajistit dostatečnou teplotu (alespoň 72°C na 10 min.) v jádru masa/ryby
  • Chceme-li mít jistotu pořádného propečení, lze předpřipravit v troubě a na grilu už jen dotvoříme kůrku
  • Maso/ryby marinujeme – je křehčí, stačí kratší doba přípravy a bylinky v marinádách obsažené mohou snižovat množství vytvářených nežádoucích látek
  • Maso /ryby/uzeniny pravidelně otáčíme
  • Používáme kvalitní oleje vhodné pro vysoké teploty a marinády
  • Pořádně si omýváme ruce i náčiní, které používáme a dbáme na to, aby nám syrové maso nebo odkapávající krev nekontaminovala zeleninu nebo už hotové pokrmy

Určitě vás článek neměl od grilování odradit. Grilování nepředstavuje pouze přípravu jídla, ale je spojováno s pobytem na čerstvém vzduchu, s přáteli a příjemnou atmosférou. Což jsou faktory snižující dnes téměř všude přítomný stres.

Občasná konzumace takto připravených pokrmů není pro organismus nikterak závadná, pokud se dodržují výše uvedená pravidla, ale nezapomínejte, že i zde platí rčení: všeho s mírou.

Zdroj: ČRo HK – Radioporadna

Výživový poradce a nutriční terapeut, Autorizovaná osoba pro kvalifikační zkoušku Výživový poradce. Nabízím služby v oblasti individuálního i skupinového výživové poradenství, diagnostiky tělesného složení a vzdělávání v oblasti výživy, kvality a složení potravin. www.bytfit.com, info@bytfit.com
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.